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“小胖墩”如何吃出健康?

時間:2023-05-01 09:48:38 嬰幼兒食譜 我要投稿
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“小胖墩”如何吃出健康?

  問:我家寶寶才5歲,已經(jīng)是個大胖小子了,我實在不想看著他再繼續(xù)胖下去,請問飲食方面可以如何調(diào)節(jié)?

“小胖墩”如何吃出健康?

  答:以下幾個建議可以考慮下:

  1、盡可能自己做著吃

  如今,為節(jié)約時間,人們更喜歡在外面就餐,或直接購買半成品或成品食物。此類食物一般熱量及脂肪含量較高,在制作過程中造成大量的營養(yǎng)素流失,從而易造成人體營養(yǎng)素不足或營養(yǎng)過剩。所以,我們提倡有規(guī)律的家庭飲食,一天三餐中,爭取能有兩餐在家解決,從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍,也能改善其健康狀況。

  2、吃飯要定時、定量

  一天三餐或四餐的時間要相對固定,進(jìn)食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽,并攝入一定新鮮果蔬,食入總熱量應(yīng)為一天的30%。同時適度減少晚餐的進(jìn)食量,如孩子睡前有饑餓感時,可讓其喝一杯鮮牛奶,這樣既不會加重腸胃的負(fù)擔(dān),又有助于孩子的睡眠。

  3、替換零食種類

  對于已習(xí)慣吃零食的孩子,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點(diǎn)心、零食更換成純牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品,同時減少其飲料的攝入量。口渴時盡量選擇白開水,因為白開水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來源。

  4、烹調(diào)口味盡量清淡

  食物烹制時,盡量少加入刺激性調(diào)味品,食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào),讓寶寶減少食用油的攝入。

  5、放慢進(jìn)食速度

  細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物,并提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性,找到吃飯的自然停止點(diǎn),避免飲食過量。還可以用游戲的方式,如我們比一比誰咀嚼的時間更長,來培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

  6、減少脂肪類食物攝入量

  有些媽媽認(rèn)為小寶寶減肥要先從主食減起,這種觀念是錯誤的。因為主食中含有的碳水化合物會轉(zhuǎn)化成糖分,可以供給大腦發(fā)育的需要。每餐的主食只要不超標(biāo)就可以。最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認(rèn)為,讓寶寶少吃肥肉就可以了,當(dāng)寶寶吃瘦肉的時候會絲毫不加以控制。實際上,100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16。7克,而含脂肪卻達(dá)28。8克。所以,瘦豬肉其實并不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多,動物性脂肪的攝入量也會大大增加。

  7、每餐必有湯或粥

  先吃些蔬菜,再喝湯,最后吃主食。要讓孩子養(yǎng)成每餐必有粥或湯的習(xí)慣。飯前喝湯不僅促進(jìn)消化吸收,還可以有一種鋪墊的作用。

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