如何健康養(yǎng)生抵御秋乏

　　8日5時(shí)12分迎來寒露節(jié)氣。此時(shí)節(jié)，天氣由涼轉(zhuǎn)寒，很多人都會(huì)有懶洋洋的疲勞感，也就是“秋乏”。營養(yǎng)專家提示，保證充足睡眠、多食堿性食物和適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)可驅(qū)“秋乏”。

　　寒露時(shí)節(jié)，秋高氣爽，氣候宜人，許多人都會(huì)感到四肢無力，懶動(dòng)懶言，睡眼蒙眬，干什么都提不起精神來。為什么人們會(huì)有這樣的感覺呢？天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲解釋說，這是因?yàn)樵谘谉岬南募�，人的皮膚濕度和體溫升高，由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能弱化，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過度消耗了能量，失去了較多的“老本”。

　　進(jìn)入秋季后，人們身體出汗明顯減少，人的機(jī)體也進(jìn)入休整階段，水鹽代謝功能開始恢復(fù)平衡，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，然而此時(shí)人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”。

　　當(dāng)一個(gè)人缺乏旺盛的活力時(shí)，勢必影響工作和生活。那么如何克服“秋乏”呢？許多人誤認(rèn)為可以用不動(dòng)或多睡來克服，這不是消除“秋乏”的方法。相反，會(huì)越睡越困。李艷玲說，克服“秋乏”應(yīng)該從調(diào)節(jié)人體節(jié)律入手，在日常起居作息上作針對(duì)性的合理調(diào)整，包括起臥、飲食和運(yùn)動(dòng)等。

　　其中，睡眠要充足，最好比平常多睡一個(gè)小時(shí)，以適應(yīng)“秋乏”；多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、柑橘、柿子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人體盡快消除疲勞；秋季天氣舒適，適合戶外活動(dòng)，打打球、練練拳、跳跳舞等，都能有助于擺脫“秋乏”困擾。

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