失眠要怎么緩解

相信大家都知道如果一個人長時間在高壓環(huán)境下生活的話很容易會出現(xiàn)失眠的情況，而長時間失眠不但會導致精神不振，同時還會給人們的生理和心理帶來雙重的傷害，因此及時的對于失眠進行治療非常重要。為了幫助各位失眠的朋友解決失眠煩惱，本文就針對失眠要怎么緩解為各位朋友做出詳細分析。

失眠通常有兩種原因所致：生理因素和心理因素。生理因素導致的失眠是指由軀體不適、疾病或創(chuàng)傷的疼痛而導致的失眠；心理因素導致的失眠則是指由心理困惑導致的失眠，如為一些困惑自己的事情煩惱、擔心、焦慮。還有失眠的原因是因為擔心失眠，對夜晚產(chǎn)生恐懼，甚至對床產(chǎn)生焦慮。

（1）用森田療法治療心理因素導致的失眠。要對失眠本身有正確的認識，失眠時不去克服，以平靜的心態(tài)對待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠當問題。

（2）要知道睡眠的規(guī)律。睡眠是自然的生理現(xiàn)象，有它自己的一套規(guī)律，睡覺時躺在床上閉上眼睛就行了，再睡不著也可以聽聽音樂，看看書。

（3）要知道睡眠時間的長短到底對人有什么樣的影響。很多時候擔心睡不著的重要因素是害怕對明天的工作、學習和對自己的身體健康產(chǎn)生不良影響。經(jīng)過科學的研究，一個成年人平均每天需要5個小時睡眠時間就夠了。這個世界上還從沒有哪個人是因為睡眠而死的。

（4）睡眠最好要有一定的時間規(guī)律，工作時工作，該學習時學習，晚上該睡覺時睡覺。

想要徹底的改善失眠狀態(tài)除了要注意上述這幾點之外還有一些事情需要各位朋友注意，首先就是要注意在睡覺之前不要喝咖啡或者濃茶，這些東西能夠讓您的腦神經(jīng)異常興奮對于您的睡眠有很大的干擾，其次就是在睡覺之前最好不要有劇烈的運動，這對于讓您的大腦神經(jīng)恢復平靜有很好的幫助。

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