老人心臟不好 快走可以鍛煉心功能

老人快走可以鍛煉心功能

通常情況下，人體安靜狀態(tài)下的正常心率為60～100次/分鐘，而運動時，心率會增加，但最大心率應控制在220減去年齡范圍內(nèi)。爬樓梯、快步行走、打太極拳等有氧運動方式都能有效地鍛煉心功能。

對于中老年人來說，爬樓梯運動量較大，而且對于膝關節(jié)損傷或者有慢性病者并不適合。而大步快走則適合各個年齡段的人們。行走時把手擺起來，然后大步走，全身的肌肉都緊張起來，不但能有效鍛煉心肺功能，還有助于增強身體的協(xié)調(diào)能力和肌肉力量。

如果覺得運動量大，可以采取快走、慢跑相交替的方法，這樣更容易堅持。中老年人每周進行1次快走，距離為1200米，要在10分鐘內(nèi)走完，這樣既鍛煉耐力，又可以強心健體，而且經(jīng)濟便捷。

快走固然好，但要遵循循序漸進、因人而異、量力而行、貴在堅持的宗旨。如果你的腿不太好，在大步走之前，做5分鐘熱身，可以防止受傷。同時，在運動中，還要及時補充水分，運動完做一做放松運動。

快走有這些注意事項

首先，在平地上行走，這樣對關節(jié)的損傷較小。

其次，挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果；自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐要大，速度要快；應將腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機能。

行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或并且沒有頭暈，惡心，疲勞的感覺為宜；堅持每日30分鐘，可一次走完，也可根據(jù)個人時間分幾次累計完成。

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