高考專家出謀劃策，樹立信心從小事開始

高考專家出謀劃策，樹立信心從小事開始

來源：人民網(wǎng)

　　高考即將來臨，是對學(xué)生的“大考”，也是對家長的一次“大考”，如何在“大考”中立于不敗，這需要很多的準(zhǔn)備，一句話：細(xì)節(jié)決定成敗。近日，很多家長致電本報(bào)熱線，詢問高考前家長應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備，如何調(diào)節(jié)孩子的心理，能否提供最近幾年各院校的錄取分?jǐn)?shù)線等一系列問題。為此，本報(bào)采訪了教育、心理、保健等方面的專家，并從省招生考試管理中心了解到最近幾年一些重點(diǎn)學(xué)校的錄取數(shù)據(jù)，特別推出兩個版的專題報(bào)道，希望對廣大考生和家長有所幫助。

　　通過想象自我放松小事上樹信心

　　建議人：山西大學(xué)教育技術(shù)學(xué)院副教授、山西大學(xué)心理咨詢中心主任劉麗

　　考生焦慮來源于家長

　　劉麗教授認(rèn)為，其實(shí)，考生的焦慮來源于家長，家長是情緒污染源。每到高考，家長統(tǒng)管了學(xué)生的一切時(shí)間，看到孩子在看電視，家長會站出來說“高三學(xué)生了，怎么還有時(shí)間看電視”，或者一直提醒孩子距離高考還有幾天，甚至掛上倒計(jì)時(shí)牌，整個家庭的氛圍異常緊張和壓抑，這樣的環(huán)境下學(xué)生心理壓力可想而知。

　　家長關(guān)心孩子沒有問題，關(guān)鍵是方法上有問題。曾經(jīng)有一位學(xué)生形容他的家長像偵探。學(xué)習(xí)的時(shí)候，家長會送杯水進(jìn)來，其真正用心是看你有沒有學(xué)習(xí)。而且每天說，要好好考，要不然今后工作就難找了。這種關(guān)心顯然對孩子不利。

　　家長應(yīng)避免干擾孩子

　　影響學(xué)生的心理因素有哪些?劉教授去年在一所學(xué)校進(jìn)行了關(guān)于影響高考生心理因素的調(diào)查，排在前幾位的是學(xué)生擔(dān)心家長和別人的評價(jià)、自卑、學(xué)習(xí)應(yīng)試技巧、對未來的擔(dān)憂和緊張。

　　學(xué)生擔(dān)心家長和別人的評價(jià)，根源在于家長認(rèn)識上的錯誤。家長的“希望”無形地將學(xué)生逼進(jìn)了死角。家長認(rèn)知錯誤表現(xiàn)在三個方面，絕對化的要求，要求孩子上名校，考好成績，出人頭地；過分概括化，如果孩子學(xué)習(xí)成績不好，就說他不聰明，沒本事；創(chuàng)造緊張氣氛，認(rèn)為孩子考不上大學(xué)天就塌了。

　　家長必須認(rèn)識到一個孩子成績好，不能代表這個孩子今后就有成就，家長要相信孩子，保持“天生我材必有用”的心態(tài)，這樣才能幫孩子在人生路上有所作為。家長現(xiàn)在應(yīng)避免干擾孩子，做好生活上的照顧就行了，保證孩子考試時(shí)身體不出問題。

　　考生放松要講技巧

　　考生自己要學(xué)會放松，最重要的是講求技巧。平時(shí)可以意象放松，通過大腦想象自我放松形象，比如，閉上眼睛想象自己躺在大草原上，或者陽光灑在自己身上等各種讓自己舒適的形象。

　　如果考生形象思維欠缺，不能想象出那種情景，還可以采取深度肌肉放松方法，比如讓胳膊上的肌肉在放松的時(shí)候，突然緊張起來持續(xù)10秒，然后放松10秒，半個小時(shí)內(nèi)重復(fù)10次左右。

　　考試的時(shí)候如果因?yàn)樾睦韷毫Υ蠖鵁o法集中精力做題，最好的方法就是深呼吸�，F(xiàn)在最忌諱搞“疲勞戰(zhàn)”，因?yàn)榇竽X有種超限抑制的規(guī)律，過于繁重的學(xué)習(xí)，大腦就會排斥，就是平常說的“腦子不轉(zhuǎn)了”，這對于考試沒有任何好處�？忌�和家長要重視這種規(guī)律，每天安排好學(xué)習(xí)時(shí)間。同時(shí)，在合理安排學(xué)習(xí)的前提下，安排放松的時(shí)間，如散步、運(yùn)動的時(shí)間，這樣做可給予考生心理上的放松。

　　從細(xì)節(jié)上準(zhǔn)備高考

　　現(xiàn)在已到了細(xì)節(jié)決定成敗的時(shí)刻，學(xué)生要從細(xì)節(jié)上準(zhǔn)備高考，從小事情上樹立自信心�？记�，要做基本生活準(zhǔn)備，從準(zhǔn)備考試用具開始，然后就是準(zhǔn)備一些防曬防雨用具，從這些小事上樹立自信心。女孩子要調(diào)理好身體，考慮到例假的問題。處理好細(xì)節(jié)，心理上的自卑問題就可以解決一半了。

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