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產(chǎn)后如何恢復(fù)體形 -資料
側(cè)向轉(zhuǎn)體運動
做法：仰臥、兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)：頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手向下滑動到小腿，
產(chǎn)后如何恢復(fù)體形
。再仰臥、休息片刻。然后向右重復(fù)上述動作。熟練后，左右兩側(cè)各連續(xù)做 2-3次，然后再仰臥并休息。作用：促進(jìn)全身功能，減少子宮移位。向前彎體運動
做法：仰臥，兩膝彎曲，兩腳少許分開。兩手靠放在自己的大腿上；呼吸，抬起頭部及兩肩，身體向前伸，使兩手能觸摸到自己的膝。如果初做時兩手達(dá)不到膝部也不強(qiáng)求。做均勻吸氣并放松。
作用：加強(qiáng)腹壁肌的張力，防止腹壁松弛。
下蹲運動
做法：緩緩地蹲下，又站起，反復(fù)重復(fù)，
資料
《產(chǎn)后如何恢復(fù)體形》(http://m.oriental01.com)。每日 2-3次，每次時間和做的強(qiáng)度可根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行。作用：有利于骨盆底、腹壁、肌肉的恢復(fù)，消除不能控制的漏尿，促進(jìn)傷口愈合。
腳踩踏板運動
做法：踝部用力分別將兩腳向上彎，再向下彎，反復(fù)重復(fù)。每日 2-3次，每次做的時間長短不定。
在做以上運動10天后，并繼續(xù)做以上運動的同時，接著做以下運動。
向后彎體運動
做法：坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。呼氣，與此同時骨盆稍向前傾斜，并且漸漸將身體向后彎，直到感覺腹部肌肉被拉緊為止，在你能承受的限度內(nèi)，盡量把這種姿勢保持得時間長一些，此時可采用正常呼吸方式，然后吸氣并坐直。
作用：增強(qiáng)盆底肌肉張力，促進(jìn)子宮復(fù)舊。
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