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淺談如何提高大學(xué)生跳遠助跑、起跳的準確性
【內(nèi)容提要】通過對跳遠助跑、起跳的訓(xùn)練方法介紹、使學(xué)生在訓(xùn)練中能明確重點，提高訓(xùn)練效果，在較短時間里掌握和完善跳遠技術(shù)，從而達到提高跳遠成績之目的。【摘 要 題】運動項目集萃
【關(guān) 鍵 詞】助跑/起跳/助跑和起跳的結(jié)合
跳遠是典型的速度和爆發(fā)力相結(jié)合的運動項目，它要求運動員在數(shù)秒種內(nèi)完成從助跑至落地等幾個緊密相連的技術(shù)環(huán)節(jié)，具有較為復(fù)雜的技術(shù)要求。同時，跳遠運動項目的開展極為普及，完美的跳遠動作，也確實給人一種運動美的享受，因此它深受廣大學(xué)生的喜愛。
筆者從跳遠訓(xùn)練執(zhí)教中深感，高校田徑訓(xùn)練，不象基層少體校，以打好基礎(chǔ)全面發(fā)展為目的，也不象專業(yè)體工隊系統(tǒng)訓(xùn)練，以逐步提高為根本，大學(xué)生面臨的是緊張的學(xué)習(xí)任務(wù)和較少的訓(xùn)練時間，針對這種實際情況，并聯(lián)系跳遠的項目特點，在技術(shù)訓(xùn)練中必須“突出重點、帶動其它”這么一個指導(dǎo)思想，而助跑和起跳技術(shù)就是該技術(shù)訓(xùn)練中的重點。為了使學(xué)生在較短的時間里掌握跳遠技術(shù)、提高跳遠成績，本文提出跳遠助跑和起跳技術(shù)能力的若干方法與同行們商榷。
1 助跑訓(xùn)練方法和要求
助跑訓(xùn)練主要是提高穩(wěn)定的助跑節(jié)奏，而節(jié)奏指的是助跑每一步具有的時空特征，它直接影響著助跑每一步的步長和步頻，從而影響助跑的穩(wěn)定性和準確性。因而，助跑節(jié)奏通常是要經(jīng)過較長時間訓(xùn)練，而形成的一種相對穩(wěn)定的節(jié)奏。但許多同學(xué)的助跑節(jié)奏，特別是助跑開始階段的節(jié)奏極不穩(wěn)定，變化較大，造成助跑準確性差，在最后階段搗小步或拉大步，導(dǎo)致較大的水平速度損失。所以要想在助跑中充分發(fā)揮水平速度，必須培養(yǎng)穩(wěn)定和準確的助跑節(jié)奏，通常采用：
1.1 平跑訓(xùn)練法 在跑邊上采用站立式起跑，跑至30m左右的區(qū)域里。每次訓(xùn)練，安排在基本部分的開始階段，負荷量一般在3次×3組。要求上體逐漸抬體，速度自然加快，當起跳腿踩入?yún)^(qū)域時，教練在區(qū)域里做個記號，9次跑下來，釘鞋踩點較集中的地方進行丈量，丈量的長度在跑道過作下醒目的記號。待下次訓(xùn)練時再收集踩點集中點，并再次丈量調(diào)整后作下記號，直至誤差為全10cm，從而定下30m左右平跑終點，而該終點的記時成績，是作為助跑能力提高的主要數(shù)據(jù)。顯然，隨著速度的提高，落點的正確，助跑能力明顯提高。
1.2 跑海棉磚訓(xùn)練法 把5-6塊40cm長的白色海棉磚，橫放在跳遠助跑道上的最后段，如圖1所示：
其中a距離最小，b的距離最大，一般b=a+30cm左右較為合適。該方法主要是解決后幾步助跑節(jié)奏穩(wěn)定性和上板的連貫性。另外在跑動過程中上體的傾斜程度小些，身體各部分盡量要求協(xié)調(diào)自如，擺動快速有力，騰空時間較短；為快速起跳作好準備。
附圖
圖1
1.3 邊跑邊聽節(jié)拍訓(xùn)練法 經(jīng)過幾個周期的專項訓(xùn)練之后，使學(xué)生的助跑能力相對穩(wěn)定的前提下，用竹筒敲擊學(xué)生助跑時的節(jié)奏，強調(diào)突出最后兩步的節(jié)奏，并用錄音機把幾次助跑時的敲擊聲均錄制下來，然后，取效果（起跳的準確性和起跳效果）最佳的一次作為近期助跑起跳練習(xí)時的節(jié)奏模式，反復(fù)播放該聲音以鞏固學(xué)生的助跑節(jié)奏。隨著訓(xùn)練水平的逐步提高，教練員應(yīng)不斷地加以觀察和調(diào)整，尤其是最后兩步的情況。
1.4 助跑負重訓(xùn)練法 在助跑練習(xí)過程中，可穿沙背心進行，可安排在訓(xùn)練課的前半部分，訓(xùn)練負荷量不宜過多，練習(xí)5～6次后脫掉沙背心，馬上進行無負重助跑練習(xí)，使學(xué)生體會輕松的助跑感覺。
2 起跳訓(xùn)練方法和要求
起跳能力的好壞直接影響到學(xué)生運動員在助跑中的速度發(fā)揮，因為起跳能力好的學(xué)生可以放心大膽地發(fā)揮速度，而不用擔心因速度快而無法有效地完成起跳，所以他們通常可以在助跑中較好地發(fā)揮速度。而起跳能力相對較差的運動員或?qū)W生則會由于害怕速度快了跳不起來而導(dǎo)致起跳前降低速度。所以抓好起跳能力的訓(xùn)練反過來對提高助跑速度有較大的促進作用。起跳訓(xùn)練方法較多，但本文將著重論述結(jié)合騰空步的各種起跳練習(xí)。
2.1 起跳騰空步雙手抓單杠 該方法把單杠高度固定在220～2.50m之間，
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