原地跑步能否減肥

　　原地跑是指在一個很小的空間，站在一個地方好像原地踏步一樣跑起來，具有瘦身減肥的功效。因為原地跑也算是一種有氧運動，在運動過程中，人體內(nèi)的脂肪會充分燃燒，部分糖分還會轉(zhuǎn)化為能量消耗掉。但減肥瘦身也沒這么簡單，需要持續(xù)練習(xí)，并且每次練習(xí)時間要達到四十分鐘以上，才能獲得較佳的減肥效果，因為脂肪只有充分被調(diào)動起來，才能減肥。

　　對于初練不久的人來說，原地跑40分鐘是很累的，所以，應(yīng)做好計劃，循序漸進地練習(xí)。一開始，不要急于求成，練習(xí)15分鐘，等身體慢慢適應(yīng)后，再增加運動時間和運動量，以免造成不必要的傷害，讓自身難以堅持下去。另外，控制飲食也是很重要的，如果只是一味練習(xí)，又沒有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，經(jīng)常吃高熱量食物，將難以獲得瘦身效果，因為脂肪消耗后，又迅速累積，體重可能不減反增。

　　怎樣原地跑步減肥

　　原地跑步減肥的正確方法，你是否曾有了解過？如果沒有，又想快速減肥，輕松瘦下來，趕緊往下看看吧。

　　跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）

　　最開始時，手臂自然擺動，原地踏步，大概1分鐘，讓身體動起來，再慢慢加快擺臂的頻率，變成快走。記住，手不要握拳，手心向下，擺動時手臂與身體成斜角，還要用鼻子呼吸，不要用嘴巴，因為這樣能保護氣管。大概4分鐘后，熱身完畢，可以進入下一階段的練習(xí)。

　　跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）

　　雙手放回身體的`兩側(cè)，有節(jié)奏地擺動起來，并隨著步法適當(dāng)調(diào)整，不要與身體發(fā)生摩擦，要讓身體興奮起來，投入到運動的狀態(tài)中。5分鐘后，進入下一階段的練習(xí)。

　　跑步第三階段：勻速耐力原地跑（60分鐘）

　　原地慢跑60分鐘才能減肥。慢跑時，不要總想著跑步，要將注意力轉(zhuǎn)移到其他方面，這樣才能堅持得更久，建議可以適當(dāng)聽音樂，看電視，緩解身體的疲勞。讓原地跑成為一種輔助，充分運動，持續(xù)堅持，相信會獲得不錯的減肥瘦身效果。

　　晚上室內(nèi)原地跑步減肥

　　原地跑步減肥最大的好處是不受場所的限制，隨時隨地都可以運動減肥。如果早上在辦公室抽不出時間，晚上回到家后可以在室內(nèi)運動。那室內(nèi)原地跑步減肥需要注意什么呢？

　　1、準備瘦身裝備

　　準備一雙舒適的跑步鞋和一個腳墊，因為它們在運動過程中都要用到，可以讓自身運動時變得更舒適。

　　2、掌握動作要領(lǐng)

　　原地跑的精髓在于上半身的運動，因為大部分動作都是擺臂動作。如果連續(xù)擺臂一個小時，相信很多人都會感到枯燥無味和非常疲憊，所以，要分階段調(diào)整擺臂姿勢，這樣不僅能激起自身的興趣，還對減肥燃脂有幫助。

　　3、克服思想上的惰性

　　每個人練習(xí)時都存在惰性，但是否能克服靠自身。如果練習(xí)一會兒，就停下來，做點別的事情，會直接影響效果。建議每隔一段時間就說一些激勵自己的話，讓自己持續(xù)堅持。

　　原地跑步多久能減肥

　　原地跑步不僅能使人的血液流動速度增快，還能增強人的心肌、心臟功能，若持續(xù)練習(xí)，還能獲得減肥瘦身的效果。但很多人最關(guān)系的是要練習(xí)多久才能減肥？下面一起來聊聊這一話題。

　　減肥是一個循序漸進的過程，并非一日就能成功，如果想在短期內(nèi)就獲得效果，是不現(xiàn)實的。所以，想要通過跑步減肥，貴在堅持，一定要堅持3個月，甚至更長的時間。為避免中途放棄，應(yīng)找一個伴友，互相鼓勵，每天按時練習(xí)。

　　原地跑步已有成功的減肥案例，相信大家都已知道，最為出名的就是趙奕然減肥成功的案例。他從一個胖子變成一個擁有完美腰部、胸部、大腿以及四肢曲線的人，相信打動了不少人。所以，只要堅持，就能成功，千萬別氣餒，也別放棄。等瘦下來后，所有的艱辛都會變得值得。

　　原地跑步減肥注意事項

　　原地跑步減肥和做其他運動減肥一樣，也是有很多事項需要注意的。那哪些事項值得mark起來，不斷提醒自身，不要犯錯呢？速速往下看看吧。

　　1、不要不穿鞋就跑步，因為腳直接跟地面接觸，發(fā)生摩擦，對腳的損傷是非常大的，而且體重越重，損傷越大，所以，要注意，最好能購買一雙舒適的跑步鞋，保護腳部。

　　2、晚上原地跑步，跑步后最好不要吃東西，因為脂肪才剛消耗，又進食，可能會影響效果，建議第二天再吃，如果實在餓，可以吃少量的水果。

　　3、跑步后，一定要控制飲食，最好能吃一些減肥餐，把零食都戒掉，可樂也可以戒掉，因為經(jīng)常這樣吃喝會讓人變胖。

　　4、體重沒有超過進200斤，不要跑步超過一個小時，每天循序漸進練習(xí)，即可獲得效果。

　　5、如果身體出現(xiàn)不適癥狀，如腹痛、頭痛、頭暈等，馬上停止，不要勉強自身，患上更為嚴重的疾病。

　　6、跑步第二天后，人的手腳會有酸痛感，這是正常的，不必過于擔(dān)憂，繼續(xù)堅持跑，等身體適應(yīng)后，癥狀就會減輕。

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