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如何集中注意力的方法
如何集中注意力
聽說讀寫看交替
我們?nèi)粘Ｉ钪胁灰偸侵貜妥鲆患虑�，這樣南免會產(chǎn)生疲勞，從而導致注意力不集中也是理所當然的。
我們都知道正常人一般最多也就集中精神二十分鐘后就會開始走神，但是大腦在接收信號時并無一定都要通過聽和看，多樣的接收信號模式可以有效的緩解注意力不集中的現(xiàn)象。
這一點其實是最簡單的辦法，看不下去了可以試試聽的，聽不進去了可以試著讀一讀，讀出聲來，在上學的時候站起來回答問題，上班開會的時候主動發(fā)表意見，將大腦中想到的東西，這里姑且稱之為緩存吧。
說出來之后反而會減輕我們大腦的負擔，這樣一來我們的思緒就會更加的清晰，我們的大腦也就會轉(zhuǎn)的更快了。
興趣
這一點很重要，先天上就討厭的東西肯定是興趣泛泛，自然注意力不集中，但是工作是工作。
哪怕沒興趣，但是依舊要愛崗敬業(yè)，所以就算沒興趣也要不討厭，至少不能大腦不停的給身體釋放不感興趣的信號。
充足的睡眠
我們只有保持充沛的精力，我們的才能夠集中我們的注意力，所以充足的睡眠是非常必要的。
深呼吸，放空一下大腦
類似第一點中提到的，腦袋里堆積了太多緩存，這個時候打開窗呼吸一口新鮮空氣，深呼吸，把一直在整理的思緒放空一下。
釋放負能量
較長時間壓抑的狀態(tài)讓大腦有些迷糊，身體積累了過多的二氧化碳等，大腦有些缺氧，這個時候伸伸懶腰，做做有氧運動有助于身體的復蘇，喝點水也有利于大腦功能的蘇醒。
身體鍛煉
平時多運動健身等，說到底注意力集中與否還是一場肉體與靈魂的博弈，再強烈的意志也要考慮身體的現(xiàn)狀不是?意味的透支身體的精力，其實并不是好事，因此，良好的身體條件才是關鍵。
小建議
早睡早起，養(yǎng)成良好的作息習慣，生活學習工作有一定的規(guī)律。
另一方面，人體血液的供氧量有限，中午吃完飯往往容易犯困就是因為大量的血液用來輔助腸胃的蠕動消化，大腦供氧不足導致精神泛泛。
怎樣提高記憶力
多閱讀
當我們出現(xiàn)了記憶力減退的現(xiàn)象，那么我們?nèi)粘Ｉ钪芯鸵?jīng)常閱讀，經(jīng)常用我們的大腦，有利提高我們的記憶力。
如果你經(jīng)常忘了某個字如何寫，或忘記成語及形容詞如何說，這可能因為你不常使用它們，因此，如果你常苦于提筆忘字或用詞不當、詞不達意，可能需再加強詞匯訓練。
不妨多多閱讀小說、報紙，尤其是古典文學著作，閑來無事時也可以翻翻詞典以加強記憶。
經(jīng)常測驗自己
我們應該經(jīng)常測試自己，不斷地進行測試，對于鍛煉我們的大腦也是非常有幫助的，腦越用越靈就是這個道理。
人們多半不知道自己的記憶力究竟如何?往往，你以為自己已記住某些東西，其實不然。
這情形最有可能發(fā)生在考試期間，你可能發(fā)現(xiàn)原先背熟的東西，突然從記憶中模糊或消逝。
為了防止這種遺憾，不妨在考試前，先給自己一個小考，以測驗自己的記憶狀況。
平心靜氣
我們的情緒也是會影響到我們的記憶力的，所以我們?nèi)粘Ｉ钪袘摫３制叫撵o氣，這樣我們的大腦才會更加清醒。
當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題�！�，“我可以對付�！�，“我比別人行”。
這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。結果，你果真平靜下來了。這樣會慢慢記起很多事情。
充足睡眠
保證充足的睡眠對記憶力影響頗大，長期熬夜會損傷大腦的功能，造成頭暈、神經(jīng)衰弱、記憶力減弱。
多休息及睡眠充足是減輕焦慮，增強記憶力的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。
但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
小心藥物及酒精
許多東西都是促成健忘的可能性。經(jīng)常飲酒狂歡或服用藥物(例如，減肥藥、高血壓藥物、抗組織胺)，都是導致健忘的根源。
攝入較多酒精對記憶力，注意力，判斷力，直轄市機能及情緒反應都有嚴重傷害。
如何緩解疲勞
適當有氧運動
我們疲勞的時候可以適當?shù)淖鲆恍┖唵蔚挠醒踹\動，不僅能夠提高我們的身體素質(zhì)而且能夠有效緩解疲勞。
睡覺可不是能消除疲勞的最好方法，而應該適當做一些體育運動，如打打球、做做操等強度不大的有氧運動，當大腦的氧氣供應充足時，疲勞自然消失。
常喝茶
常喝茶也是消除疲勞的一種有效的方法，因為茶葉可幫助人緩解中部樞紐神經(jīng)的過分緊張。
多曬太陽
經(jīng)常曬太陽對我們的身體健康非常有利，能夠有效促進我們?nèi)梭w對于鈣以及各種礦物質(zhì)的吸收，還能緩解疲勞。
多曬太陽，這也是國外治療疲勞的一種最新的很有效的方法，多曬太陽可調(diào)節(jié)大腦的分泌功能，進而改善睡眠，緩解疲勞。
彈耳朵
秋季經(jīng)常用手多搓揉耳朵，或多聽聽音樂激活聽覺神經(jīng)，都有助于減輕疲勞。
多洗澡
秋季干燥，應多沖涼多揉搓身體，可以使人精神煥發(fā)、延年益壽，解除困乏疲勞。
搓腳心
我們每天在洗腳的時候可以用我們的手去搓腳心，這樣也能夠有效的緩解我們的疲勞，對我們的身體有利。
多多咬動牙齒
讓牙齒多活動，相互嗑一嗑，既可以保持牙齒健康，也能有效消除疲勞。
常梳發(fā)
經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，有助于消除疲勞。
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