如何優(yōu)化考生情緒

　　考前心理輔導(一)

　　克服考前心理障礙，從考生自身來說，應著重克服兩種心理障礙：

　　一、考試的壓力過大

　　對此你可能有點不解：我不是平時學得挺不錯嗎?為什么還會怕考試?其實原因恰恰可能就是你平時學得不錯，老師的贊揚，父母的愛心，同學的羨慕，這種“眾望所歸”的心理壓力很容易使你在令人矚目的重大考試中“有負眾望”。考好的動機實在太強烈了，結(jié)果導致了你發(fā)揮的失常�？荚噭訖C與考試成績的關(guān)系也是如此。按照心理學，當你在考試中取勝的動機過于強烈，并產(chǎn)生了極度緊張的'心理時，對考試成績的擔心會嚴重干擾和分散你在解決問題時需要的思考力和記憶力，并且在考試中稍遇困難，就會引起恐慌。而當有那么幾次考試失利的陰影后，這類考生容易建立起消極的條件反向。他們十分擔心再次考試的失敗�？稍绞桥率�敗，心理狀態(tài)越不穩(wěn)定，反而越容易失敗。所以當你在考試中有這個問題時，那么一方面你要把學習是為了爭面子的心理動機，轉(zhuǎn)變?yōu)閷�學習本身的內(nèi)在興趣上來，即熱愛學習、肯于鉆研，不把一時的考試成績的高低，看得太重;另一方面，把平時的小考，都當成“大考”來嚴格要求自己，以增強自己對考試的適應性和自信心。再次，進入考場后，應仔細地去審好每一個題，這樣不僅有利于提高成績，更有助于平靜心態(tài)，緩解壓力。

　　二、學習情緒上的焦慮

　　焦慮，是一種緊張不安、恐懼的情緒體驗，正常人生道路上經(jīng)常遇到兩條道路的選擇，非此即彼，常常造成焦慮。如果這個人比較猶豫不決，患得患失，就會經(jīng)常焦慮，如考試、分配工作前均會焦慮。在考前，常表現(xiàn)為對自己已學習的知識是否牢固不斷產(chǎn)生懷疑，從而在平時學習、考試中產(chǎn)生焦慮。怎樣對待考試焦慮?一要改變對考試的認識。平時考試是檢查自己學習情況的手段，目的是查漏補缺，完善今后學習。二是對自己的期望要實事求是，適當根據(jù)自己的能力和水平定指標，以便逐步提高。三是要重視考前復習，做到心中有數(shù)。四是對自己要有自信心，焦慮的根源在于對自己平時學習缺乏信心，所以，自信心越強，焦慮就越會減輕。五是要掌握考試時科學答題的方法，減少失誤，可以在客觀上淡化焦慮帶來的心理障礙。六是考前和老師一起分析自己的優(yōu)勢和潛能，從主觀上淡化考試前后的緊張氣氛。

　　考前心理輔導(二)

　　常有同學反映說，平時會做的題，一到考場上反倒答不上來，甚至腦子出現(xiàn)一片空白。這是由于情緒緊張過分而引發(fā)的超限抑制所致。通俗地講，就是大腦神經(jīng)細胞有一種自我保護功能，一旦刺激超過了它承受的限度，它就自動地停止工作，于是，就出現(xiàn)了該想起來的想不起來甚至腦子一片空白的現(xiàn)象。頭暈、注意力不能集中、想睡覺，也是這種情況。

　　大腦的活動是有規(guī)律的。情緒緊張度太低太高，認知活動的效率都不高;只有保持適度的情緒緊張度，才有助于提高認知活動的效率。就你們目前的學習現(xiàn)狀看，一般在對待考試的問題上，情緒緊張度過低的情況不多，令人憂慮的是情緒緊張度過高，造成大腦過于疲勞，降低了大腦認知活動的效率。到了考場上，腦子反倒不聽使喚了。考生掌握與運用知識的水平是成功的硬件;考試心態(tài)調(diào)節(jié)狀況是軟件，可使考生正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，也能使發(fā)揮失常。

　　16個字：強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮

　　【強化信心】

　　信心是考生成功的精神支柱。如果沒有成功的信心，就不太可能成功。怎么強化信心呢?

　　(1)目標期待適當

　　考生要根據(jù)自己平時的學習實力和自己心態(tài)的情況，實事求是地確定自己的目標。一般說來，根據(jù)考前多次的考分確定高考成績的期待值。如果目標定位過高，就會為難以達到目標而增加考試焦慮;如果目標定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。

　　(2)不要攀比

　　每個考生的學習實力與心態(tài)狀況不一樣，確定的期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學習實力強的同學攀比，這樣會挫傷自己的信心。對考生來說只要在中發(fā)揮出自己平時水平就是成功。

　　(3)加強實力

　　考試信心是建立在考試實力基礎上的。因此，加強復習，提高實力是強化信心的重要措施。不打時間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復習效率，建立知識網(wǎng)絡與體系，學會利用已有的知識解決問題，有助于強化的信心。

　　(4)不要迷信

　　考試成功與否，由自己平時學習實力與時的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績�？忌�要相信自己的力量，千萬不要寄托于求神、拜佛、算命。

　　(5)積極自我暗示

　　積極的暗示能增強人的信心，消極暗示能降低人的信心。考試前學生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。每個考生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運用積極暗示進行心理調(diào)整，強化信心�？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學習能力，我一定能成功!”

　　(6)挺胸抬頭，步伐加快

　　人的內(nèi)心體驗與行為動作相一致。人在高興、充滿信心時就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力;人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力�？忌�可利用人的內(nèi)心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強自己的信心。

　　【優(yōu)化情緒】

　　積極的情緒能夠提高考試的成績，消極的情緒能降低考試的成績。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。什么是考試成功的良好情緒呢?

　　(1)以平常心對待。無論在考前和考中都以平常心對待，這樣心情自然穩(wěn)定。

　　(2)不要把考試焦慮看得太重

　　考生在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對考生來講是難免的。考生存在的中等程度焦慮與嚴重程度焦慮對考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發(fā)揮自己的潛力。

　　考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的�？墒怯行┛忌�把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認為自己緊張不安的情緒會對考試產(chǎn)生很嚴重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。

　　(3)聽聽音樂

　　聽音樂，尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對一些成功的考生進行過調(diào)查研究，詢問他們情緒緊張時怎么進行心理調(diào)節(jié)，他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放松自己的情緒。

　　(4)深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓練深呼吸的操作方法，在使用時才會得心應手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣

　　【進入狀態(tài)】

　　(1)自我減壓。以什么樣的態(tài)度對待考試，對進入狀態(tài)關(guān)系很大。

　　以積極的態(tài)度去對待考試，有助于進入狀態(tài)�？忌�若把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進入狀態(tài)。把考試看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情對待。若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安。若把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。

　　(2)正確對待外來壓力

　　家庭和社會對考生考試的過分關(guān)注，都會使考生產(chǎn)生心理壓力�？忌�如能正確地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負擔。

　　(3)以考代練

　　運動員在比賽前都要進行訓練。訓練中的一個目的就是促使運動員進入狀態(tài)�？荚囈彩且粯�，考生如能進入考試狀態(tài)也必須在平時小考和模擬考試中進行訓練。在考試前一個月，有的學校老師每天都考學生，讓學生做卷子，以正規(guī)考試的.要求對待。學生在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進進入狀態(tài)的本領很有幫助。

　　考生可以通過學校的小考、模擬考試來訓練自己進入狀態(tài)的能力，也可以在自習時按照考試的要求進行自我考試。例如考試時間是80分鐘，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準備好，看著表進行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進入考試狀態(tài)的能力就會逐步提高

　　【充分發(fā)揮】

　　養(yǎng)兵千日，用兵一時。怎樣在考試中充分發(fā)揮呢?

　　(1)戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視

　　戰(zhàn)略上藐視，指的是自己已經(jīng)準備相當長的時間了，也經(jīng)歷一模、二模，對考試也有平常的經(jīng)驗，相信自己一定能考好。在戰(zhàn)術(shù)上要重視高考，指的是對高考中的每一道題都要認真對待，分是一分一分地拿的。謹慎、小心、認真、負責地做好每一道題。

　　(2)應對方式

　　考生在考試前要總結(jié)自己對主觀題、客觀題以及語文、數(shù)學、英語等各科考試應對方式的經(jīng)驗，才能在考場上做出有效的回答。

　　(4)講究考試策略與技巧

　　運用考試策略與技巧對充分發(fā)揮有很大的作用。參加高考的考生都是久經(jīng)考場的老將，要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧。考生不僅要對一般的策略與技巧進行總結(jié)，而且要對每門考試的策略與技巧進行總結(jié)。

　　(5)充分發(fā)揮記憶力

　　記憶的檢索能力對考試的成功起著很大的作用。記憶的檢索能力在考試中表現(xiàn)為把試卷中要答出的知識能迅速準確地在頭腦中搜索出來。要想在考試中充分發(fā)揮記憶的檢索能力，就必須在平時的學習中把各種知識歸類，并找出它們之間的聯(lián)系，使學過的知識井然有序地儲備在大腦中。考生在充滿信心的條件下進行回憶，其效果很好。在緊張、焦慮、不安、失去信心的條件下進行回憶則效果差。為什么有的同學平時記得很牢，而一到考試時卻回憶不起來，其中一個主要因素就是受負面情緒的影響與缺乏信心。

　　【心理專家支招】

　　考試臨近，一算時間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無底，就多少有幾分擔心焦慮;但你一定也會有過這樣的體會：到你具體動手安排復習時，你又很平靜了�？荚囀怯肋h需要的。我已是經(jīng)過無數(shù)次考試的人。我想把自己的體會告訴給年輕學子。

　　1、學習是高強度的腦力勞動，腦的耗氧量大。體內(nèi)能量的消耗需要補充，所以要吃好一天的三頓飯和適當增加營養(yǎng)。

　　2、保證睡眠充足和睡得好。這樣才能打好提高復習效率的“持久戰(zhàn)”。睡好覺才能持續(xù)保持充沛的精力，“開夜車”是得不償失的。如果說因為要晚睡一點，那晚到11點鐘也應該上床睡覺了。偶爾看書晚一點也是可以的，但決不能超過12點鐘，否則你的“生物鐘”要被破壞了。

　　3、學習要保持良好的思維能力和記憶能力。當學習效率下降時，必須改變活動內(nèi)容，適當休息，待腦子能清晰思考時再繼續(xù)學習。注意生活作息有規(guī)律，勞逸結(jié)合。白天配合學校的安排來學習，下午要有文娛體育活動和放松自己的時間。睡前因自己已獲得一天的學習收獲可以松心了，也可整理一下學習用品和所穿衣服，沖個涼，按時睡覺了。

　　4、現(xiàn)場考試是最最高興的事。這是你在苦苦讀書后真正顯身手、展示自己的時候，要充分發(fā)揮和展顯得好一些，并從所取得的知識學習收獲和考試分數(shù)成績中得到心慰。即使部分考試目答得不理想，這些問題提示你的疏忽和知識缺陷，這也是收獲。最最重要的是你盡力了，你展示才能了，肯定你的腦力勞動價值了，給予你較好的學習成績了。你也應該感到安慰了。

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