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胡蘿卜 健康食品排行第二

時(shí)間:2023-05-01 15:58:28 嬰幼兒食譜 我要投稿
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胡蘿卜 健康食品排行第二

  胡蘿卜位列健康食品排行榜第二

胡蘿卜 健康食品排行第二

  胡蘿卜也叫紅蘿卜,因含有大量胡蘿卜素,還有豐富的丙氨酸等九種氨基酸和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),被世界衛(wèi)生組織推薦為最新健康食品排行榜中第二位。

  人們常說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜,一年四季保健康”。醫(yī)學(xué)研究證實(shí),胡蘿卜含有的胡蘿卜素對(duì)保護(hù)視力、促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育效果顯著。胡蘿卜生吃養(yǎng)血,熟吃補(bǔ)身。還含有較多的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。有治療夜盲癥、保護(hù)呼吸道等功能。

  衛(wèi)生營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家介紹,胡蘿卜生食或熟食均可。還可腌制、醬漬、制干。胡蘿卜素是脂溶性物質(zhì),用油爆炒是最好的食用方式,其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以充分被吸收。胡蘿卜洗凈削皮剁成塊與雞或豬骨煲成湯,營(yíng)養(yǎng)倍增。挑選胡蘿卜,品質(zhì)要求以表皮光滑,形狀整齊,心柱小肉厚及無(wú)裂口為佳,這種紅蘿卜質(zhì)細(xì)味甜,脆嫩多汁。此外,蘿卜“家族”四種蘿卜營(yíng)養(yǎng)都豐富,中醫(yī)認(rèn)為,除紅蘿卜可以補(bǔ)心、活血養(yǎng)血,心腦血管患者宜多吃;白蘿卜可以補(bǔ)氣和順氣;青蘿卜可以清熱舒肝;水蘿卜的利尿功能特別好?梢愿鶕(jù)個(gè)人體質(zhì),選擇最合適的一種。

  ■蘿卜排骨湯

  這個(gè)湯簡(jiǎn)單美味,滋味清甜,非常滋潤(rùn),冬季養(yǎng)生大有功效。用料:胡蘿卜500克、排骨500克、竹蔗250克、陳皮、精鹽各少許。做法:將胡羅卜、排骨和陳皮分別洗凈,胡羅卜去皮。將竹蔗洗凈,去皮切小段;在煲內(nèi)加入適量清水,先用武火燒至水滾,然后放上以上材料,改用文火煲2小時(shí),調(diào)味即可食用。

  ■胡蘿卜餅

  也是冬季營(yíng)養(yǎng)食譜。尤其適合不愛(ài)吃蔬菜、蘿卜的寶寶“食補(bǔ)”。給偏食的寶寶吃美味的胡蘿卜餅,既可保證營(yíng)養(yǎng)均衡,還可以促進(jìn)寶寶的食欲,從而攝取合理的營(yíng)養(yǎng)素,使身體正常發(fā)育。原料:胡蘿卜250克,面包125克,面包渣75克,雞蛋3個(gè),牛奶適量,植物油、白糖各少許。制作:將胡蘿卜洗凈,切碎,放入鍋中,注入沸水,使水剛剛漫過(guò)胡蘿卜,加入少許白糖,蓋鍋燜煮15分鐘。將面包去皮,在牛奶里浸片刻,取出,同胡蘿卜放在一起,研碎,加入雞蛋液調(diào)勻,做成小餅,上面涂上打成泡沫的蛋清,沾勻面包渣,備用。將平底鍋置火上,放入植物油燒熱,放入做好的小餅坯,煎熟即成。特點(diǎn)外酥里嫩,松軟適口。

  ■胡蘿卜汁

  每天服三次胡蘿卜汁,可有效降低血壓。但胡蘿卜不宜做下酒菜,否則將產(chǎn)生對(duì)肝臟不利的毒素,飲用胡蘿卜汁后也不要馬上飲酒。

  每天50克卷心菜賽過(guò)吃維生素

  冬季多吃卷心菜,好比每天補(bǔ)充一片維生素。世界衛(wèi)生組織最新健康食品排行榜推薦卷心菜位居前列,原因就在卷心菜不僅味道鮮美,還能防治百病,是名副其實(shí)的“蔬菜之王”。

  衛(wèi)生營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家介紹,卷心菜營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富,富含維生素A,比西紅柿多3倍;礦物質(zhì)鈣,比黃瓜多4倍;抗?jié)円蜃拥木S生素U在綠色蔬菜中居于首位;含有大量的維生素C、纖維素以及碳水化合物及各種礦物質(zhì),還含有大量維生素E和胡蘿卜素,均具有抗癌作用。除此之外,卷心菜還含有藥用功效,能提高人體免疫力,預(yù)防感冒,富含延緩衰老的抗氧化成分,具有抵抗衰老的作用。特別是卷心菜的葉子,抗氧化作用尤其強(qiáng)。卷心菜還具有抗癌功效,尤其是對(duì)乳腺癌、結(jié)腸癌和肝癌預(yù)防效果很好。卷心菜還含有纖維素、碳水化合物及各種礦物質(zhì)。是糖尿病、肥胖患者、懷孕的婦女和貧血者的理想蔬菜,也是重要的美容蔬菜。

  ■清炒卷心菜

  挑選卷心菜時(shí),寒霜打過(guò),外層葉子越多越嫩的卷心菜越好。原料:卷心菜,300克;精鹽5克;醬油20克;白糖,5克。做法:將卷心菜去老葉,根,用水洗凈,切3厘米的絲長(zhǎng),1.5厘米寬,用開(kāi)水燙一下,冷水中過(guò)涼,撈出控盡水分。把醬油,精鹽,白糖,香油放入碗中調(diào)勻,倒入卷心菜中,拌勻,一小時(shí)后即可。特點(diǎn)是:脆嫩香甜,原汁營(yíng)養(yǎng)豐富。

  蘑菇是“維生素A寶庫(kù)”

  俗話說(shuō):“三九補(bǔ)一冬,來(lái)年無(wú)病痛。 ”冬季補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)食物,對(duì)春季抵抗疾病發(fā)生非常有幫助,營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家對(duì)此建議,冬季蘑菇是“維生素A寶庫(kù)”,為了自己的健康,我們實(shí)在是一天都不該離開(kāi)蘑菇。

  蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富,味道鮮美,自古以來(lái)被列為上等佳肴,是高蛋白、低脂肪,富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營(yíng)養(yǎng)成分的健康食品。經(jīng)常食用蘑菇能很好地促進(jìn)人體對(duì)其他食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。蘑菇含有多種維生素。很多蘑菇中都含有胡蘿卜素,在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A,因此蘑菇有 “維生素A寶庫(kù)”之稱(chēng)。蘑菇富含18種氨基酸,有些蘑菇中蛋白質(zhì)的氨基酸組成比例比牛肉更好。研究發(fā)現(xiàn),蘑菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于牛奶。人們一般認(rèn)為,肉類(lèi)和豆類(lèi)食品中才分別含有較高的動(dòng)物蛋白和植物蛋白,其實(shí)蘑菇中的蛋白質(zhì)含量也非常高。

  蘑菇還有五大不為人知的好處。據(jù)專(zhuān)家介紹,每餐蘑菇的熱量大概只有20大卡,卻蘊(yùn)藏了大自然的精華,是非常健康的食物。蘑菇里的營(yíng)養(yǎng)有助心臟健康,并能提高免疫力。蘑菇具有除了酸甜苦辣咸之外的第六種味道“鮮味”,當(dāng)它們與別的食物一起混合烹飪時(shí),風(fēng)味極佳,是很好的“美味補(bǔ)給”。大多數(shù)新鮮蔬菜和水果都不含維生素D,只有蘑菇是個(gè)例外。并且,其中的維生素D含量非常豐富,有利于骨骼健康。蘑菇還具有非常的抗氧化能力,可以與一些色澤鮮艷的蔬菜媲美,比如西葫蘆、胡蘿卜、花椰菜、紅辣椒。研究顯示,如果每餐用100克蘑菇代替炒飯之類(lèi)的主食,并且堅(jiān)持一年,可以少攝入1.8萬(wàn)大卡的熱量,相當(dāng)于兩公斤脂肪。值得減肥者予以重視。

  ■小雞燉蘑菇

  主料:蘑菇(鮮蘑)50克,鮮香菇100克,金針菇50克,檸檬50克,辣椒15克。調(diào)料:色拉油15克,鹽2克,胡椒粉1克,大蒜2克,香菜5克,黃酒10克。做法:白蘑菇、金針菇去蒂撕開(kāi)。香菇去蒂切成4朵份。蒜切末,辣椒去籽切圓片。色拉油放入容器中,加白蘑菇、香菇、蒜、辣椒再倒入色拉油15克、檸檬50克、精鹽、胡椒各少許,紹酒、香菜少許,加蓋高火3分鐘即可。

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