高考前一周如何調適心理狀態(tài) 拋開雜念往前沖
“越是臨近考試,我反倒越沒有緊迫感了,總感覺自己煩,學不進去!”“近兩次測驗都沒考好,是不是沒指望了?”……離高考越來越近,湖北省武昌實驗中學高級心理咨詢師耿喜玲,接待的咨詢學生也越來越多。
“考前一周,最重要的是心無雜念!惫⑾擦嵴f,高考不僅是知識、能力的較量,也是心理素質的較量。她提醒學生,按照以下幾步調整好應試心態(tài)。
不斷給自己打氣
“信心是考生成功的精神支柱!痹绞强荚嚽埃瑢W生越容易因為一些小失誤便否定自己。
有的學生一向成績都很好,就是因為在最近的一兩次考試中沒拿高分便對自己失去信心;有的分數(shù)一直在重點線上徘徊,臨近高考很擔心自己過不了線,甚至想放棄考試了……
考生應如何強化信心呢?耿喜玲提出以下幾點建議。
首先,要相信自己的實力,復習了這么長時間該掌握的都掌握了;其次,不要和別人攀比,看到別人分數(shù)高一些就心懷芥蒂;第三,經常給自己打氣,如“我一定能行”、“我比別人刻苦,付出肯定有回報”、“這次沒考好是因為出題太偏了”等等;第四,走路挺胸抬頭,步伐加快。
“只有對自己充滿信心,情緒穩(wěn)定,學習的記憶力、思維力才會得到充分的發(fā)揮,學習效率才高,考試就會得高分。”
調整最佳競技狀態(tài)
“每個生命活動都有一個周期性變化,考試也一樣,所以考生要將自己考試期間的競技狀態(tài)調至最佳。”耿喜玲說,大考前,臨陣磨槍最不可取。
有些學生在考前一周拼命趕,生怕自己會漏掉某幾個考試中涉及的知識點,一遍遍小心翼翼地檢查自己,似乎渾身有使不完的勁,也不覺得累?蛇@恰恰是在和考試爭奪自己的競技狀態(tài)。前幾天太拼命,就是提前將你的競技狀態(tài)提升到高峰,考試那天肯定會疲倦。
耿喜玲建議考生:考前應學會適當?shù)亍巴妗焙头潘,即要穩(wěn)定地復習,拿出大考前的幾天積攢、迸發(fā)最佳競技狀態(tài)的力量。不過,考試者切不要走另一個極端,將放松自己變成放縱自己。譬如,整日從事體育活動或整日游樂。放松僅僅是相對于平時緊張的準備而言。這幾天你須保持良好的作息,并完成最后一次獨立的大略地系統(tǒng)復習,逐漸提升競技狀態(tài)。
失眠不要煩
很多考生挑燈夜戰(zhàn),常常是晚上很晚才睡覺,越到晚上越精神。而上午10點以后常常就沒精神了。這樣的精神狀態(tài)肯定聽不好課,也不能進入考試狀態(tài)。
高考是從上午9點到11點半、下午3點到5點半進行。為了使考生在這個時段內精力最充沛,大腦最興奮,思維最清晰,耿喜玲建議“夜貓子”們,要提前進行生物鐘自我調節(jié),而不要等到考前一天才按時休息,到時候“按時”也休息不好的。
還有些考生能按時休息,卻老是失眠!澳鞘邪司攀且驗槟憬o予睡眠過分的關注!惫⑾擦嵴f,考生不必把睡眠問題看得太重,即使失眠也不要心煩。
如果果真睡不著,就輕松接受這個事實,然后對當天的知識做個回憶或總結,當你的身體確實感到需要“睡眠”時,不需要你做任何努力,自然會進入夢鄉(xiāng)。另外,還可以平躺在床上,先盡量吸氣,再屏住呼吸,憋住,直到不能再憋為止,再長呼氣,如此反復十來次,心臟極度疲憊,自然呼呼入睡。
耿喜玲特別提醒,失眠盡量不要吃安眠藥,因為它會影響你第二天的精神,并且安眠藥還有依賴性。