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家長如何幫助孩子減輕考前壓力
如今，孩子的學(xué)習(xí)壓力越來越大，尤其當(dāng)孩子面對(duì)期中、期末等一些重要的考試時(shí)，一些家長反映，孩子容易產(chǎn)生焦慮、緊張的情緒，更糟糕的是很多孩子形成了“不考全對(duì)、一考不會(huì)”的消極應(yīng)考規(guī)律。以下是小編為您整理的家長如何幫助孩子減輕考前壓力相關(guān)內(nèi)容。
家長如何幫助孩子減輕考前壓力
對(duì)青少年來說，父母是最重要的影響力量。這里給父母們提出五點(diǎn)建議，相信對(duì)舒解孩子的心理壓力是會(huì)有幫助的。
適當(dāng)?shù)膲毫梢约?lì)孩子努力向上，沒有壓力會(huì)使人疲乏、懶散，但壓力太大會(huì)使孩子身心無法承受而出現(xiàn)心理問題。有研究表明，在中小學(xué)生中普遍存在厭 學(xué)、考試焦慮和作弊以及青春期煩惱的問題，有不少學(xué)生還有性格狹隘、孤僻、懶惰和任性。做父母、師長的有責(zé)任幫助孩子克服壓力。
(一)認(rèn)真傾聽孩子的心聲。
要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什麼壓力、壓力是從哪里來的。所以，必須聽聽孩子的傾訴，要抽出時(shí)間和孩子面對(duì)面地交談，專心地看著孩子， 認(rèn)真地聽他說話。只有父母肯把心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，你才能了解孩子心理壓力的真實(shí)情況，才能夠針對(duì)問題幫助他們。
(二)幫助孩子面對(duì)恐懼。
有時(shí)候孩子會(huì)因?yàn)樽约汉蛣e人不一樣，比如不跟別人一起逃學(xué)、不跟著別人作弊、抽煙、抄作業(yè)等等，就因此而受到嘲笑，甚至?xí)艿焦铝ⅲ械娇謶�、不知�?措。這時(shí)，父母應(yīng)當(dāng)教導(dǎo)孩子要堅(jiān)持原則，不對(duì)的事一定不能做，讓孩子知道，能夠做到不隨波逐流是很不容易的，這正是一個(gè)人成熟勇敢的表現(xiàn)，也是有主見、有 頭腦的表現(xiàn)。
(三)和孩子一起分享自己的經(jīng)驗(yàn)。
父母小時(shí)侯一定也曾經(jīng)遇到過和孩子類似的情況，當(dāng)時(shí)是怎樣對(duì)待的或現(xiàn)在遇到了什麼難題又是怎樣處理的，這些都可以用孩子通俗易懂的語言和孩子分享。當(dāng) 孩子知道了父母原來也常常會(huì)面對(duì)壓力和煩惱的時(shí)候，他們對(duì)父母所說的話就比較容易聽進(jìn)去了。父母告訴子女自己是怎樣應(yīng)付壓力的，那實(shí)際上是為孩子樹立了一 個(gè)很好的榜樣，也就增強(qiáng)了孩子克服壓力的勇氣和信心了。
孩子考試前緊張?jiān)趺崔k？
1.允許孩子犯錯(cuò)
要引導(dǎo)孩子正確對(duì)待考試，不要把個(gè)人的未來和一兩次考試的結(jié)果聯(lián)系在一起。父母應(yīng)該允許孩子犯錯(cuò)，給他們犯錯(cuò)的空間。
2.不要給孩子太大壓力
孩子考試往往很緊張，很可能是因?yàn)楹⒆犹谝饪荚嚦煽儯绕涫歉改附o孩子施加的壓力，或者老師經(jīng)常告訴孩子考試的重要性。在被監(jiān)督的過程中，孩子會(huì)被考試的緊張氛圍所感染。所以，如果孩子考試不那么緊張，一定不要給孩子太大的壓力，讓他們自由發(fā)揮。
3.要讓孩子認(rèn)清自己的地位
父母在日常生活中根本不關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)，總是讓孩子自己學(xué)習(xí)，對(duì)孩子的水平也不了解，但最終還是會(huì)經(jīng)常和其他孩子比較，所以這無形中會(huì)給孩子的內(nèi)心帶來很大的壓力，也會(huì)讓孩子內(nèi)心的負(fù)擔(dān)越來越大。此時(shí)需要做的就是引導(dǎo)孩子了解自己的能力，因?yàn)槊總�(gè)孩子的學(xué)習(xí)能力都不一樣。讓孩子在學(xué)習(xí)中量力而行，這樣才能取得好成績。
4.不要對(duì)孩子要求得太高
父母在孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候不能對(duì)孩子要求太高。因?yàn)槊總�(gè)孩子的能力都不一樣，他們絕對(duì)不能讓孩子每次考試都爭第一。比如孩子屬于班里排名中等，如果父母想讓孩子爭第一，可能會(huì)讓孩子壓力很大。
5.幫助孩子找到合適的減壓方法
父母應(yīng)該向孩子傳達(dá)一個(gè)想法：緊張是重視考試，而不是恐懼考試。適當(dāng)?shù)木o張有助于學(xué)習(xí)。因此，父母的干預(yù)目標(biāo)不是消除緊張，而是讓孩子在緊張的狀態(tài)下保持相對(duì)良好的考前狀態(tài)。
緩解考試焦慮的放松小技巧
01意念放松法
操作方法：靜下心來，排除雜念，閉上眼睛，把注意力集中在丹田（如圖），想象著在丹田有一股氣。吸氣時(shí)，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想象這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。
這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠逐漸達(dá)到排除一切雜念、心靜神寧的境地，起到消除緊張、自我放松的效果。
02肌肉放松法
操作非常簡單，容易學(xué)會(huì)。當(dāng)你覺得緊張時(shí)，將全身所有能控制的肌肉從頭至腳依次繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。
來吧，讓我們來試一試，用力皺起你的眉頭，慢慢地倒數(shù)，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，好，松開眉頭；再來，咬緊你的牙齒，你會(huì)感到兩邊臉頰的肌肉已經(jīng)繃緊了，心中默默地慢數(shù)，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，好，松開牙齒，是不是都能體會(huì)到身體這些部位酸軟、放松的感覺？其他身體部位可參照此步驟自行練習(xí)。
03自信訓(xùn)練法
自信訓(xùn)練法分為以下兩步：
�。�1）明確問題。靜下心來，在一張白紙上把對(duì)考試的所有擔(dān)憂逐條寫下來，使自己清楚意識(shí)到當(dāng)前消極的自我暗示究竟有哪些。
�。�2）自我質(zhì)辯。向消極暗示中的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯。指出這種消極自我暗示的不現(xiàn)實(shí)性、不必要性、對(duì)個(gè)人的危害、消除的必要性、可能性以及今后的態(tài)度，給自己積極的自我暗示，用肯定樂觀的語言激勵(lì)自己，從而提高獲勝的信心！
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