自我情緒管理的價值與方法王珺
自我情緒管理的價值與方法
我們生存的世界是一個充滿情緒的世界，情緒處于社會生活的敏感的前沿陣地；對自身情緒的控制與調節(jié)能力，成為衡量現(xiàn)代人素質的重要標志。所以，現(xiàn)代心理學提出了"情感智慧"（emotional intelligence）的新概念，而且認為情感智慧包括"情感自覺"、"情感管理"、"將情感導向正途"、"融洽的人際關系"。
情緒對人們的心理健康，對人們的生活、學習、和工作有重要影響。“心寧則智生，智生則事成�！蔽覈臅坏摹洞髮W》說：“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得�！� 情緒對個人的影響
1、影響智能的發(fā)揮影響學習和辦事效
心理學的研究表明，人的情緒同其智力活動呈正相關。精神愉快、情緒樂觀的人，智力發(fā)揮處于最佳狀態(tài)，積極地情緒會激發(fā)人們學習辦事的動機和熱情，提高效率；情緒低沉，心情憂郁，對思維加工過程會產生破壞作用，使知覺范圍狹窄，思維活動呆板，影響正常水平的發(fā)揮。如考試焦慮影響成績發(fā)揮；不喜歡某教師或某學科影響聽課效果；心情抑郁不愿吃飯易失眠等。
2、影響人際關系的協(xié)調
有一個壞脾氣的男孩，他父親給了他一袋釘子。并且告訴他，每當他發(fā)脾氣的時候就釘一個釘子在后院的圍欄上。第一天，這個男孩釘下了37根釘子。慢慢的，每天釘下的數量減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣要比釘下那些釘子容易。于是，有一天，這個男孩再也不會失去耐性，亂發(fā)脾氣。他告訴父親這件事情。父親又說，現(xiàn)在開始每當他能控制自己脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有釘子給拔出來了。
父親握著他的手，來到后院說：”你做得很好，我的好孩子，但是看看那些圍欄上的洞。這些圍攔將永遠不能回復到從前的樣子。你生氣的時候說的話就像這些釘子一樣留下疤痕。如果你拿刀子捅別人一刀，不管你說了多少次對不起，那個傷口將永遠存在。話語的傷痛就像真實的傷痛一樣令人無法承受。
我們生活在群體之中，協(xié)調好人際關系是健康成長的重要條件之一。情緒健康，心胸開闊，個性得到全面和諧的發(fā)展，是維系正常人際關系的紐帶。一個微笑，一次握手，一個誠摯的眼神，一個友好的動作，一句溫暖的話語，會起到溝通心靈、增進友誼的效果，而冷漠、自卑、暴躁等不良情緒會影響人際交往，妨礙團結和友誼。
3、影響身心健康
古代阿拉伯學者阿維森納，曾做過情緒實驗，他把一胎所生的兩只羊羔置于不同的外界環(huán)境中生活：一只小羊羔隨羊群在水草地快樂地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西，不久就因恐慌而死去。
醫(yī)學心理學家還用狗作嫉妒情緒實驗：把一只饑餓的狗關在一個鐵籠子里，讓籠子外面另一只狗當著它的面吃肉骨頭，籠內的狗在急躁、氣憤和嫉妒的負性情緒狀態(tài)下，產生了神第一文庫網經癥性的病態(tài)反應。實驗告訴我們：恐懼、焦慮、抑郁、嫉妒、敵意、沖動等負性情緒，是一種破壞性的情感，長期被這些心理問題困擾就會導致身心疾病的發(fā)生。一個人在生活中對自己的認識與評價和本人的實際情況越符合，他的社會適應能力就越強，越能把壓力變成動力
情緒是一種心理活動，也是一種生理活動。情緒的`變化會引起生理上的變化，大量事實表明，良好的情緒是維護人生理機能正常運行的前提，是防病治病的重要因素。情緒處于高度的喚起狀態(tài)，特別是長期處于不良情緒之中，如憤怒、恐懼、悲傷、憂郁等，對青少年健康成長十分有害，有時甚至會誘發(fā)各種疾病包括精神病。在《內經·素問》中談道：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。現(xiàn)代生理學、心理學和身心醫(yī)學的研究表明，胃病、高血壓、冠心病、癌癥等都與不良情緒有關。
此外，情緒還是觀察一個人對于某人或某事真實情感的窗口，是衡量一個人的思想覺悟的尺度之一，它能反映一個人的志向、抱負水平、胸襟和度量以及意志和性格。
當我們出現(xiàn)各種心理問題無法自我解決時，心理醫(yī)生此時扮演著一個很重要的角色，有什么心理困擾，都可以找心理醫(yī)生咨詢，總之，心理醫(yī)生是我們心靈的醫(yī)師。下面為大家介紹的就是心理醫(yī)生介紹的8種情緒調節(jié)方法，關注自己心理健康的朋友不妨在平時運用以保持心理健康：
（1）自我鼓勵法。任何人在痛苦、受打擊或逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，就會感到有力量而振奮起來。故在遭受挫折時，可用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，或鼓勵自己同痛苦和逆境作斗爭。
（2）能量轉化法。讓不良情緒的破壞能量轉化為有用的能量。這時，可去做自己喜愛的任何工作或事情，因為工作（或勞動）是防治各種情緒病的良藥，甚至是特效藥。
（3）自我語言暗示法。語言對人的情緒是具有很大的暗示和調整作用的不高興時，可以連續(xù)默念“喜笑顏開”等使人高興的詞句，而且，想象那些令自己愉快的情景；在驚恐時，心里默念：“要鎮(zhèn)靜，不用怕”；遇到令人憤怒的刺激時，心里默念：“不要發(fā)火，要息怒，怒則失智”；在感到緊張時，心中默念：“不要慌張，急則失誤”；在有為難處時，要想到“山重水復疑無路，柳暗花明又一村”。這樣，不良的情緒和心情，便會逐漸變好。
（4）對比解憂法。對老年人來說，“對比”得當，可以解憂。例如，年紀大了可能在生活中有諸多不便，但和別人相比，卻有很多的時間來慢慢處理；對許多事情已力不從心，但外來要求和應負責任比別人少些、輕些；健康狀況不如從前了，但休養(yǎng)和保健條件比以前好些；交際往來不如以往熱鬧了，但時間、精力比以往節(jié)省了等等。
（5）暫時回避法。當遇到不如意的事或人，皆可有意避開。對日常生活中的瑣事（非原則性的問題），不必計較，也不用認真對待，可以不了了之。
（6）環(huán)境調解法。在不愜意時，到公園或結伴郊游、踏青去，或參觀書展、畫展、美展，使不良情緒得到轉變。
（7）傾述法。有苦楚時，要外露，可向親朋好友傾訴衷情，讓淚水流出好。在煩悶或遇事想不通時，同知己者交換意見，讓思想疙瘩解開，并獲得同情及精神上的安慰和援助。
（8）超脫法。當遇到矛盾時，可以避開，也就是無視矛盾；聽其自然，對什么事都可看得出，想得通；對猝然來臨的打擊，泰然處之，或者是堅決把它丟開。
有心理學家說過，不良情緒對于２１世紀的人來說，相當于１９世紀的肺病和２０世紀的癌癥。所謂“怒傷肝、悲傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”，的確有一定的道理。不良情緒是一種心理疾患，是心智不健全的典型表現(xiàn)。不良情緒就像一把利刃，既傷害了別人，又使自己失去珍貴的親情與友誼、失去真正的成功與快樂。庭院有了雜草，必須去除；廚房有了垃圾，必須清理；身體有了污垢，必須洗凈；情緒有了問題，又怎能置之不理、放任自流呢？只有管理好自己的情緒，才能找回心靈的主宰。只有心燈明亮的人，才能遠離顛倒夢想，活在真實而自在的境界之中。
自我情緒管理的價值與方法
外國語學院
2010級英語創(chuàng)新實驗班
王珺 41004277
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