你可以做到考試不怯場
你可以做到考試不怯場調整考試動機心理學的研究表明:動機的強度與應試能力之間呈現“U”字形的關系。動機過弱,不能激發(fā)積極的考試行為;但動機過強,把考試看得過分重要,反而會影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以,在考試前一定要確立正確而恰當的應試動機!
消除考前疲勞有的考生習慣于考前開夜車,搞得人很疲勞,這是不科學的應試方法。人越疲勞,記憶能力較差,發(fā)生暫時遺忘的可能性越大。而且,人在疲勞狀態(tài)下,容易出現種種引起大腦遲鈍的生理反應,這些都會加重怯場現象的發(fā)生。因此,考前一定要保持正常的飲食和睡眠,避免過度緊張和勞累!
做好考前知識及心理準備考試之前,要全面系統(tǒng)地認真復習,弄清不懂的問題,不打無準備之仗。考試時,對自己要有充分的自信心,要從容不迫、豁達開朗,多想自己已全面系統(tǒng)復習了,自己有把握考好,多想教師、父母、親友鼓勵自己的話等等,從而抑制考試的緊張心理,產生積極情緒,提高大腦的工作效率!
進行自我暗示暗示語要具體、簡短和肯定。如“我早就準備好了,就等這一天,我喜歡考試,喜歡同別人比個高低”、“我今天精神很好,頭腦清醒,思維敏捷,一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道,反饋給大腦皮層的相應區(qū)域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能有效地抑制你的緊張情緒!
轉移刺激我們都有這樣的體會,有時明明知道試題的答案,由于緊張,一時想不起來,可事后不假思索,正確答案也會“油然而生”,這種現象在心理學上叫“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”,最好是把回憶擱置起來,去解其他問題,等抑制過去后,需要的知識往往會自然出現。考試時,一時想不起某道試題的答案,可以暫;貞,轉移一下注意力,先解答其他題目,過一定的時間后,所需要的答案也就可能回憶起來了。